9 yogaövningar för bättre sömn
Yoga stärker vår kropp, minskar stress och hjälper oss att sova bättre! Men jag vet att det kan vara svårt att ta steget till att verkligen ta fram yogamattan hemma eller gå på sin första kurs. Dessa 10 enkla övningar hittade jag via hemsidan Little Things och efter att ha gjort dessa i några dagar så märkte jag skillnad direkt! Det bästa är att man kan göra övningarna direkt på sängen. Att ha yoga som en kvällsrutin får mig verkligen att sova gott!
1. Växelvisa andetag
Den här övningen är perfekt för dig som vill slappna av i några minuter precis innan läggdags. Sätt dig bekvämt på sängen med benen i skräddarställning och vila dina händer på dina knän. Sträck på ryggen, slut ögonen och låt dina armar bli tunga. Ta några djupa andetag och försök att skjuta bort tankarna och fokusera på dina andetag istället.
2. Framåtböjning
Framåtböjning är perfekt för dig som vill sträcka på dina muskler och leder. Sitt upp i sängen och böj dig sakta och säkert framåt tills dina fingertoppar når dina tår. Om du inte kan nå dina tår så sträck istället så långt du kan. Det viktigaste är att det är bekvämt.
3. Barnställningen
Sitt på knä på sängen med dina fötter bredvid varandra bakom dig. Luta dig sakta framåt tills ditt huvud nuddar vid sängen. Stanna i positionen så länge som du orkar.
4. Ryggvridning
Den här övningen är bra för att sträcka ut muskler och leder i rygg och i överkropp. Sätt dig med benen i kors och lägg din högra hand på ditt vänstra knä. Lägg din vänstra hand på sängen bakom dig och försiktigt vrid kroppen åt vänster. Låt ditt huvud följa med så att du tittar på din vänstra axel. Andas djupt och repetera sedan åt andra hållet.
5. Gudinnan
En av de övningar på den här listan som är mest avslappnande. Lägg dig på rygg och böj dina knän. Pressa dina fotsulor mot varandra och låt benen och armarna hänga åt sidan. Ett tips är att lägga en kudde eller två under varje knä om du känner att det krampar någonstans i underkroppen.
6. Benen på väggen
Lägg dig med benen upp mot väggarna och slappna av i armarna. Fokusera på din andning och känn stretchingen i baksidan på benen.
7. Ryggrullning
Lägg dig på rygg och krama om benen mot ditt bröst. Håll ihop anklarna och gunga lätt fram och tillbaka när du hittat en stabil position. Fokusera på din balans. Mycket avslappnade!
8. Duvan
Kanske en av de jobbigaste övningarna på listan men är den som ger mest effekt på benen. Börja med att stå på alla fyra med armarna rakt under dina axlar. För fram ena knät framför din höft och sträck ut det andra benet bakom dig på sängen. Skjut fram överkroppen mot ditt knä. Stanna i positionen så länge som du orkar och byt sedan ben.
9. Fisken
Den här övningen kan vara jobbig i början för dig som har ryggont. Lägg dig på rygg med händerna under höften. Lyft sedan ditt bröst sakta uppåt och ditt huvud sakta bakåt. Stanna i positionen ett tag. Upprepa några gånger om du orkar.
Söndag 16.39
Söndag eftermiddag. Jag har inte varit ute från lägenheten på hela helgen. Trots att solen skiner och det har varit rätt fint väder hela dagen. Jag vill ju egentligen vara ute när det är fint väder. Men nej. Jag har varit hemma hela dagen och nästan hela dagen igår. Slutkörd. Även om det har varit rätt tråkigt såhär i efterhand så vet jag att det var någonting jag behövde.
I fredags gick jag från jobbet vid lunch. Hade jag jobbat en timme till så hade jag kommit upp i veckans 38 timmar. Så mycket har jag alltså jobbat den här veckan. Jag är lite stressad över att hinna med allt som ska vara klart innen semestern. Även fast jag vet att det kommer gå bra så vill man ju så gärna att allt ska vara perfekt.
Jaja, jag tog tåget till Varberg. I Varberg väntade mamma på mig <3 och vi åkte till Ullared. Handlade mer än vad jag borde då jag borde spara mina pengar till flytten istället för att handla mer kläder än vad jag egentligen behöver. Hade ett par supermysiga timmar med mamma. Som vanligt. Åh, vad jag längtar till torsdag då jag ska hem till Dalarna och vara där jättemycket under semestern. Ska bli så skönt!
Kom hem vid 13 på lördagen igen. Och även fast jag hade andra grejer planerat så kände jag att jag inte kunde åka någonstans. Jag måste stanna hemma. Jag måste ta tag min skitiga lägenhet. Packa, tvätta och andra grejer. Jag började hemma-lördagen med att ligga i sängen i ca 3 timmar. Säkert väldigt behövligt.
Och nu kvart i fem på söndagseftermiddagen börjar jag bli klar. Jag börjar känna mig redo för tre intensiva dagar nu innan jag åker till Dalarna på torsdag och kan pusta ut. Och som jag ska njuta. Njuta av livet. Njuta av sommaren. Njuta av Dalarna. Längta till Roskildefestivalen. Jag är så redo för tre veckor semester nu.
Håkan var briljant
Jag är så glad över att jag tog beslutet att leta reda på en biljett, åka till Göteborg och uppleva konserten med Håkan Hellström.
Jag började lördagen med att gå superduper tidigt. Jag ville åka tidigt för att vara i Göteborg tidigt. Kön till Ullevi blir ju lång dygn före konserten startar. Jag skulle ta tåget som gick från Hyllie 06.46 tänkte jag. Perfekt då att ta bussen till Hyllie 06.27 då tänkte jag. Men det var bara det att den bussen bestämde sig för att inte komma. Alltså inte över huvudtaget. Så jag missade tåget. Med 7 minuter för att vara exakt.
Som tur var så det ju tåg till Göteborg varje timme. Så jag behövde ju inte vänta så länge och en timme hit och dit är ju inte hela världen. Försökte sova på tågresan men det gick sådär. ACn i min vagn fungerade inte så det var väldigt varmt + trångt som tusan då tåget var fullt med bland annat Håkan-fans. Jag var rätt glad ändå ska tilläggas.
Sedan väntades några timmar av bara väntan. Vi lyckades hitta ett hörn av Ullevi som var i skuggan. Väldigt skönt förutom att solen till slut kom till oss också. Och eftersom det var ett hörn så blev det nog upp mot 40 grader där skulle jag tro. Med andra ord gick det inte att sitta där längre. Men när det är lite mer än 1 timme kvar till insläpp så ställer sig alla i kön upp och bildar en riktig kö. Vi fick ju också lov att hänga på och det blev sånt jävla tryck. Och svettigt. När vi tillslut var inne på Ullevi hade man säkert kunna vrida ur svett från min t-shirt... mys.
I alla fall. Kvart i åtta började Sven-Bertil Taube förspela. Och vid midnatt var konserten slut. Den varade alltså i nästan 4 timmar? Med en liten paus mellan Sven-Bertil och Håkan då. Att konserten var så lång är det bästa av allting. Jag brukar ju oftast tycka att konserter är alldeles för korta. Men 4 timmar så blev det ju maxat. Det var perfekt. För man ville ju inte heller att det skulle ta slut.
Jag hade sjukt ont i nacken på slutet eftersom jag stått bakom långa killar exakt hela tiden. Inte ens samma killar hela tiden utan olika killar. Som var långa allihopa. Men det gjorde inget. För det var så himla magiskt.
Ja, jag är så glad över att jag åkte. Jag vet att jag hade suttit här och ångrat mig annars. Så magisk upplevelse. Tack <3
Jag har en biljett till Håkan!
Jag lyckades fixa en biljett! Jag var på en liten fest med klubben för Jorunalistförbundet på jobbet nu ikväll. När jag kom hem skrev jag ett inlägg igen i Facebook-eventet för konserterna. Några minuter senare är det en annan tjej som skriver att hon säljer. Jag ser hennes inlägg. Hon ser mitt. Och så skriver vi till varandra typ exakt samtidigt. Måste ha varit meant to be.
Hon verkar vara en supergullig tjej så jag tror verkligen inte att hon lurar mig. Dessutom fick jag biljetten till ursprungspris. Vilket är helt otroligt då de flesta säljer biljetterna för 2000 spänn och det billigaste jag har blivit erbjuden hittills är 1400 kronor. Och nu fick jag köpa till ursprungspriset, det vill säga 595 kronor.
Så på lördagmorgon åker jag till Göteborg! Träffar mina barndomsvänner Lina och Malin och ser konserten med dem. Ståplats givitvis.
Jag är så himla himla glad. Nu måste jag försöka sova men känner mig alldeles för upprymd så det lär ta ett tag innan jag lyckas.
Åh, detta kommer bli så jäkla grymt!
Letar efter en biljett till Håkan
När Håkan Hellström gick ut med att han skulle göra en konsert på Ullevi så kände jag att jag måste dit. Och även fast jag inte fick någon biljett fast jag försökte sjukt mycket. Vid första biljettsläppet satt jag med två datorer och Ticnets app i mobilen. Kom in en gång men blev utkastad på grund av för hög belastning.
Att det ska vara så svårt att komma in på Ticnets hemsida och köpa biljetter år 2016 alltså... Det är helt otroligt.
I alla fall så släppte de ju biljetter ytterligare en gång. Så då försökte vi igen. Denna gång satt jag med en dator, appen och ringde till Ticnet. Jag tror jag ringde över 20 samtal och kom inte fram en endaste gång.
Vi lyckades inte denna gång heller. Och så kommer folk in och köper 10 biljetter som de sedan säljer i andra hand för det tredubbla priset. Detta system är så sjukt.
Men jag har fortfarande inte gett upp hoppet! Och nu är det bara några kvar till konserterna är (både lördag och söndag)! Jag har gett mig fan på att jag ska dit. Så nu sitter jag och letar biljett på Facebook och Blocket. Och håller tummarna att jag inte blir lurad. Eftersom detta är ett rätt så vanligt fenomen bland andra-hands-biljetter idag.
Fortsättning följer...
En längtan bort
Jag är uppvuxen i en stor, fin villa ute på landet i Dalarna. Ofta när jag pratar om att jag kommer från Dalarna så får jag höra mycket om hur fint Dalarna är. Ja visst, det är fint. Men jag har så länge jag kan minnas vilja komma därifrån. Aldrig känt mig tillräckligt hemma även fast det alltid har varit det som är hemma.
Jag och min famij har alltid rest mycket. Under hela min uppväxt. När jag var 3 år upptäckte jag att den grekiska ön Rhodos är den mest fantastiska ön på hela jordklotet. På planet hem sa jag till mamma att de kunde vända planet. Jag ville stanna kvar. Längtade aldrig hem. Jag minns fortfarande känslorna i bilen på vägen hem från Göteborg när jag var 14. Mådde dåligt över att se snön när vi närmade oss hemma i Dalarna. I Göteborg hade det ju varit vår och vi hade suttit i grönt gräs. Jag ville stanna kvar i Göteborg. Längtade verkligen inte hem.
Efter studenten visste jag inte riktigt vad jag ville. Blev arbetslös. Sökte jobb på andra orter utan napp. Visste innerst inne att det inte skulle gå. Visste att jag inte skulle få något jobb när jag inte hade någonstans att bo. Visste att jag inte bara kunde lämna allt här hemma utan någon egentlig riktig anledning. Jag hade för mycket som höll mig kvar då.
Jag hade bara en utväg. Jag måste plugga. Plugga på en högskola. Det blir bra. Jag ville jobba inom media. Gillade att fotografera, att skriva och visuell kommunikation. Jag sökte alla utbildningar jag kunde tänka mig studera just då. Med Borlänge längst ner i ansökningslistan. Jag ville ju därifrån. Men sökte ändå utifall utifall.
När antagningsbeskedet kom har jag aldrig i hela mitt liv känt mig så misslyckad.
Jag kom in på en utbildning i Skåne. I Kristianstad. Kristianstad och Malmö var de två städerna som låg ovanför Borlänge. Väldigt långt ner i min ansökningslista med andra ord. Skåne? Va fan. Skåne? Ja, jag ville bort från Dalarna men inte så långt bort. Inte 70 mil bort.
Men jag visste ju. Jag kunde inte stanna kvar längre. Inte en endaste dag till helst. Så jag bestämde mig och sa Jaha, då blir det Skåne då. Tog mitt lilla pick och pack och hyrde ett rum i en källare nära skolan. Första veckan i september var så himla varm. Höstkvällarna i Skåne var mycket varmare än i Dalarna. Det kunde jag mycket mer än väl leva med.
Nu i efterhand är jag glad över att jag ens kom in på en utbildning över huvud taget. Och jag är glad att jag väntade till jag var 20 år innan jag flyttade. Hade jag var yngre hade jag kanske inte klarat det alls. Det var tufft att flytta så långt bort.
Och inte heller kunde jag då ana att den här flytten skulle vara det bästa jag gjort i hela mitt liv.
Mobilen, vår allra bästa vän?
Torsdagen den 12 maj är det Nedkopplingens dag. En dag då vi uppmuntras till att stänga av vår mobil, surfplatta och dator. En dag då vi ska reflektera över vår medieanvändning. Bakom initiativet står Anna Nygren som är livsstilspedagog och som tidigare jobbat som lärare. Hon har även utvecklat plattformen Ung Livsstil som vänder sig till barn, ungdomar och föräldrar som vill inspireras och få mer kunskap om hur de kan leva ett mer hållbart liv.
Sverige är ett av världens mest uppkopplade länder och i åldrarna mellan 16-24 år uppger 91 procent att de använder internet dagligen, enligt en undersökning av Sifo. Det kan påverka ungdomarnas sömn, matvanor och fysiska aktiviteter, säger Anna Nygren.
Jag själv tillhör den gruppen som är uppkopplad väldigt ofta. Jag skulle aldrig kunna tänka mig ett liv utan min telefon. Den följer med mig överallt.
Däremot finns det gånger då jag kommer jag på mig själv hur mycket jag egentligen använder telefonen. Och frågar mig själv hur viktigt det egentligen är att hela tiden vara uppkopplad. Exempelvis brukar jag låta telefonen ligga i fickan under tiden jag pendlar till jobbet, när jag åker buss och tåg. Och tillbringar jag tid med min familj och släkt har jag inte så svårt att låta mobilen ligga kvar i hallen under tiden. Även om det kliar i fingrarna efter ett tag och jag måste gå och titta om någonting har hänt.
Det är ingen nyhet att det är en stress att ständigt vara uppkopplad. Att alltid vara tillgänglig är en inre stress som många av oss lider av varje dag. Även om det inte alltid är medvetet. Mpbilen är det sista vi tittar på innan vi somnar och det första vi tittar på när vi vaknar. Jag tror absolut att Anna har rätt när hon säger att det kan påverka vår sömn, våra matvanor och våra fysiska aktiviteter.
Man ska självklart inte glömma alla bra sidor internet har också. Internet har gått och blivit en del av vår vardag och någonting som vi är beroende av, både privat och i arbetet för många. Det handlar inte om att ta bort uppkopplingen ifrån oss. Det som är viktigt är att vi blir mer medvetna.
Jag tror att en distans mot uppkopplingen ibland kan vara bra. Jag tror att det är någonting som vi mår bättre av i längden. Att faktiskt hålla huvudet uppe istället för rakt ner i telefonen kan ge nya insikter och du kan få uppleva saker du inte hade sett annars. Det får oss också att leva mer i nuet, att bli medvetna om vad som faktiskt händer runt omkring oss och njuta av det vackra livet har att erbjuda.
Jag vet inte om en specell temadag kommer hjälpa. Men det kan i alla fall användas som en påminnelse att koppla ned sig då och då. Jag vet att jag kommer använda både mobil, dator och sociala medier på torsdag. Men jag ska försöka att även koppla ned någon gång under dygnet.
det är sommar!
Sommaren är här!
Äntligen sol, glass, bara ben och brunbränd kropp! Jag är helt klart lyckligast under den här tiden på året. Sommaren kom under min vistelse i Dalarna. Var där en hel vecka från torsdag-torsdag och sedan följde mamma med mig till Malmö <3. Hon åkte hem i morse igen och nu är jag ensam igen. Det är ju det sämsta för sommaren blir ju ännu bättre när man har sällskap.
En tatuering har kommit till min kropp också. Sex tatueringar finns nu på min kropp. Denna gjorde jag tillsammans med mina syskon <3 Där jag är mellanbarnet och därför fyllt i den mellersta tatueringen. Mycket nöjd är jag.
ingen kommer sörja när du dör, vad du än gör
Ok, så jag försöker ta tag i det här igen. Klockan är redan snart 23 och jag har fortfarande inte bäddat ner mig? Brukar gå och lägga mig vid 21 nu för tiden...
Och jag måste sova snart för imorgon måste jag gå upp tidigt så jag hinner jobba alla timmar som måste jobbas. Jag har en känsla av att jag kommer sluta rätt tidigt resten av veckan eftersom SARA <3 kommer till Malmö imorgon! + AW och Dalarna på torsdag. Kul vecka ändå!
instagram från midsommar till idag
Och nu är hösten här. Jag vet inte var den här sommaren tog vägen riktigt. Den här sommaren var inte som andra somrar. Inte samma känsla, inte ett endaste dopp i en sjö, bara en festival. Knappt någonting i Dalarna, en flytt till Malmö men grymma konserter på malmöfestivalen och en vecka på Rhodos som jag kommer leva länge på.
Vet inte om jag är redo för hösten ännu.
häll upp mer av det röda och säg att du vill ha mig
Nu är den sista uppgiften i skolan så gott som inskickad. Och c-uppsatsen passerade urkund så nu ska jag bara få opponeringen avklarad också. Känslan av att snart aldrig behöva gå till HKR för att plugga?!? Så jäkla brraaaa. Firade detta genom lite nätshopping och ett pass på gymmet.
Och även om sommaren inte riktigt vill komma fram ännu så är det ändå 1 juni och det är jag glad över för maj var fanimig en skitmånad alltså.
ska förbli en vinnare
Jag har lämnat in mitt examensarbete. Efter så himla många timmar slit så är det nu klart. Finito. Kanske asbra kanske jättedåligt kanske bara ok men hur som helst går det inte längre att ändra. Jag har ont i rygg och axlar och är så stel efter att ha pluggat KONSTANT den senaste veckan.
Och även fast jag fortfarande har massa plugg att göra innan jag äntligen är klar så känns det ändå som en liten klump försvann inom mig.
det finns alltid så mycket viktigt att prata om halv fyra på natten
Gotland var alldeles för bra för att kunna gå tillbaka till den här stressen med att det bara är en vecka kvar till deadline av c-muppsatsen. En jävla vecka och dagen idag är förjävlig och jag känner inte alls för att fortsätta kämpa för det här. Känner för att skita i allt. Skita i examen. Jag vill lägga mig under en sten. Och ligga där. Typ så länge som det bara går.
FREDAG OCH SOL
4 veckor kvar till examen. Jag läser igenom min c-muppsats och inser att den är för dålig. Försöka samla någon motivation till att ta mig över någon form av tröskel där meningarna får någon innebörd och faktiskt låter bra.. eh
Men va gör väl det när
- de är sol ute
- jag var på gymmet igår (!!)
- de e fredá
- vi ska grilla ikväll
- och imorgon. för grillat är gott
- det är mindre än en vecka kvar till gotland och AG
:))))))
jag vet jag har mig själv att skylla, har vetat det varenda fylla
Kul varborg. Även fast det inte blev Lund utan andra planer. Kul flummen i Karlskrona. Mindre kul med tröttheten som kom efteråt. Mår fortfarande inte helt hundra och är så himla trött på det. Trött på att sitta i skolan och leta referenser. Trött på regn. Trött på mig själv.
Drack alkohol varje dag förra veckan. Har inte tränat på hundra år. Inte konstigt en är lite trött kanske men jaja.
känns som om jag springer genom vatten medan tiden bara flåsar mig i nacken
En före och en efter bild på håret. Är fortfarande väldigt nöjd med håret och glad över mitt beslut att färga det. Jag tror inte jag kommer börja sakna det röda håret så snabbt denna gång (som förra gången då det bara gick några månader tills jag var rödhårig igen). Bilden är tagen från Skönhetsverkstans facebooksida. PS. Kolla in deras finfina logotyp som jag gjort DS.
Ligger i bra fas i skolan iallafall. Även om jag inte riktigt klarar av nedräkningar av dagar till olika saker för då får jag ångest över att det är så snart och att jag måste skynda mig och åååh. Ni fattar. Men! Imorgon är det valborg i Lund och i helgen är det flummen för hela slanten i Karlskrona. weho!
skevt
Jag har jobbat klart alla pass med att räkna passagerare på bussen. De e nice med extra pengar men ändå så skönt att det är över med tanke på alla tidiga mornar och sena kvällar (+nätter!). Och jag är fortfarande förkyld och hostar hur mkt som helst. Har. Inte. Tid..... ska sova resten av kvällen. Vilket ändå är lika bra när en ändå inte är i Malmö när little jinder <3 är där ikväll :(
blodet rinner fortare nu när du badat i ett hav av sol
Hade sån himla bra vecka i Dalarna. När jag är där vilar jag upp mig på ett helt annat sätt än här hemma i Kristianstad, så som långa promenader, slötitta-tv, bakar, tv-spel flera timmar i streck och mammaopappakramar.
Sommaren är här! Med sol och tivoliparken och pojkar som bjuder på dyr champagne. Jag är så himla redo för sommaren att jag färgade bort mitt röda hår och har nu istället brunt med blonda slingor. Gick ute i solen i flera timmar idag och känner att jag fick en helt ny energi och till och med känner mig peppad för att plugga och jobba och ligga i för att hinna klart allting. Sova får jag göra en annan gång.
nej. orkar inte tänka mer
Åkte till Örebro över helgen, vilket var superkul fast jag egentligen skulle behövt stanna hemma och pluggat. Men åkte hem till Dalarna efteråt <3 <3 <3 mysigt.
Första versionen av c-uppsatsen deadline idag klockan 8.00. Lämnade in den 07.47. Om den var klar? Nej. Men kunde ha varit i sämre skick. Sååå att det fick duga helt enkelt. Nu är jag helt trött i hjärnan efter att ha suttit nästan konstant med puppsatsen i hela dagen igår + imorse. Plus att jag är lite förkyld också. Godnatt typ.
påskhelgen
Haft några fina dagar där jag tog påskledigt och åkte till Varberg med familjen. Havet, sol, shoppa för mycket i Ullared. Tobias och Josse följde med mig hem. Hängde en dag i Köpenhamn. Sara fyllde år och hade födelsedagsfest. Alltså vår och ledighet <3 <3 <3 bästa.
